Qisqa javob: Ko'pchilik katta odamga kuniga taxminan 1,5–2 litr suyuqlik yetarli — bunga suvdan tashqari choy, sho'rva va mevadagi suv ham kiradi. Hamma uchun majburiy aniq raqam yo'q: issiq kunda, og'ir ishda va sportda ko'proq kerak bo'ladi. Eng ishonchli belgilar — chanqoq va siydik rangi: och sariq bo'lsa, suv yetarli.
«Kuniga 8 stakan» qayerdan chiqqan?
Bu gap juda eski taxminiy hisobdan qolgan: odamga kuniga 2 litr atrofida suyuqlik kerak degan baho «8 stakan suv» ko'rinishida tarqalib ketgan. Lekin o'sha hisobda ovqat tarkibidagi suv ham bor edi. Shuning uchun 8 stakan toza suvni sanab, majburan ichish shart emas — kun davomidagi umumiy suyuqlik muhim.
O'zingizga kerakli miqdorni qanday bilasiz?
- Chanqoqqa quloq soling. Sog'lom odamda chanqoq — ishonchli signal. Chanqadingizmi — iching, majburlab quymang.
- Siydik rangiga qarang. Och sariq — hammasi joyida. To'q sariq bo'lsa — suyuqlik kam bo'lyapti, ko'proq iching.
- Choy va sho'rva ham hisobda. Suyuqlik faqat toza suv emas: choy, ayron, sho'rva, tarvuz-qovun — barchasi qo'shiladi. Kofe ham hisobga kiradi, faqat me'yorida bo'lsin.
Qachon ko'proq ichish kerak?
- Issiq kunlarda. Yozda, ayniqsa 35–40 daraja jaziramada, ter bilan ko'p suv yo'qotamiz. Chanqoqni kutmasdan, oz-ozdan tez-tez iching; ko'chaga suv olib chiqing.
- Jismoniy ish va sportda. Mashq yoki og'ir ish oldidan, payti va keyin — bir-ikki stakandan.
- Kasal bo'lganda. Isitma, qusish yoki ich ketishda organizm ko'p suyuqlik yo'qotadi — bunday paytda suyuqlikni ko'paytirish kerakligini shifokorlar ham doim ta'kidlaydi.
- Homiladorlik va emizish davrida ham ehtiyoj tabiiy ravishda oshadi.
Ko'proq suv ichishga qanday o'rganish mumkin?
«Ichishim kerak» deb yodlab yurish ishlamaydi — odatga bog'lang:
- Suv ko'z oldida tursin. Ish stolida yoki sumkada doim to'la idish bo'lsa, qo'l o'zi boradi. Ko'rinmagan suv — ichilmagan suv.
- Har ovqatdan oldin bir stakan. Kuniga uch mahal ovqat — tayyor uch stakan. Eslab yurish shart emas.
- Choyni ham suyuqlik deb hisoblang. O'zbek dasturxonida choy doim bor — bu ham hisobga kiradi. Faqat qandini kamaytiring.
- Ta'm kerak bo'lsa — suvga limon bo'lagi, yalpiz yoki bodring tashlang. Shirin ichimlikka qaraganda ancha yaxshi tanlov.
Ko'p ichib yuborish mumkinmi?
Kamdan-kam, lekin mumkin. Bir o'tirishda majburan litrlab suv ichishning foydasi yo'q — organizm ortiqchasini baribir chiqarib yuboradi, juda katta miqdor esa aksincha zarar qilishi mumkin. Qoida oddiy: oz-ozdan, kun davomida. Buyrak yoki yurak muammosi borlar suyuqlik me'yorini shifokor bilan kelishgani ma'qul.
Ko'p beriladigan savollar
Ovqat paytida suv ichsa bo'ladimi?
Bo'ladi. «Ovqat ustidan suv ichma» degan gap — afsona: bir-ikki stakan suv hazmga xalaqit bermaydi. Qaysi biri qulay bo'lsa, shunday qiling.
Ertalab och qoringa suv ichish foydalimi?
Uyg'ongach bir stakan suv — yaxshi odat: kechasi yo'qotilgan suyuqlikni to'ldiradi. Lekin undan sehrli natija kutmang — bu shunchaki qulay boshlanish.
Sovuq suvmi yoki iliq suv?
Katta farqi yo'q — qaysi birini bemalol icha olsangiz, o'shanisi yaxshi. Juda muzdek suv ba'zilarning tomog'iga yoqmaydi, xolos.
Limonli suv ozdiradimi?
O'z-o'zidan ozdirmaydi. Lekin shirin ichimlik o'rniga limonli suv ichsangiz, shakarni sezilarli kamaytirasiz — mana bu haqiqatan foydali. Batafsil: zararsiz ozish yo'llari.
Bolalarga qancha suv kerak?
Bolalarda ham eng yaxshi belgi — chanqoq. Vazifa — suv doim qo'l ostida bo'lishi va shirin ichimlik odatga aylanmasligi. Issiq kunlarda o'zingiz ham eslatib turing.
Gazli suv zararlimi?
Oddiy gazlangan suv (shakarsiz) — xuddi suv kabi chanqoqni qondiradi. Gap shirin gazli ichimliklarda — ularda suvdan ko'ra shakar ko'p.
Keyingi qadam
- Ovqatlanishni ham tartibga solmoqchimisiz? — sog'lom ovqatlanishning 7 oddiy qoidasi.
- Vazn masalasi qiziqtirsa — zararsiz ozish yo'llari.
