Sport

Zararsiz ozish yo'llari: sog'lom ozishning 7 qadami

Sog'lom ozishning siri — mo'jiza emas, oddiy tizim. Haftasiga 0.5–1 kg dan ortiq yo'qotmang: shirin ichimliklar va tez ovqatni kamaytiring, likopingiz yarmini sabzavot, choragini oqsil (go'sht,…

Sport

Uy sharoitida gavda chiqarish: xavfsiz mashqlar

Uyda, zalsiz ham gavda chiqarish mumkin. Formula oddiy: avval 5–10 daqiqa qizdiring, so'ng bir necha asosiy mashqni (o'tirib-turish, tayanib ko'tarilish, ko'prikcha, planka) to'g'ri texnika bilan haftasiga…